A atividade f\u00edsica que melhor vai ajudar no seu ganho de massa muscular <\/strong>\u00e9 a de for\u00e7a resistida, ou seja, em que h\u00e1 resist\u00eancia ao movimento, podendo ela vir de um el\u00e1stico, das molas do Pilates, dos halteres de muscula\u00e7\u00e3o, e at\u00e9 do peso do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n S\u00e3o exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos \u2014 ou seja, que independem do oxig\u00eanio para produ\u00e7\u00e3o de energia\u2014, de curta dura\u00e7\u00e3o com alta intensidade, e por isso \u00e9 feito durante pouco tempo. Ap\u00f3s algumas repeti\u00e7\u00f5es j\u00e1 temos que parar para descansar, por isso s\u00e3o feitos em blocos ou s\u00e9ries, normalmente.<\/p>\n\n\n\n Outros exerc\u00edcios f\u00edsicos em que h\u00e1 contra\u00e7\u00e3o muscular, como caminhada ou corrida, mais conhecidos pelo poder emagrecedor, ou at\u00e9 mesmo subir as escadas de casa, em vez de pegar o elevador, promovem ganho de massa muscular<\/a>. Mas s\u00e3o os exerc\u00edcios de for\u00e7a resistida e sobrecarga que obt\u00eam os melhores resultados. O que ocorre \u00e9 que os m\u00fasculos, ao serem submetidos a esse tipo de esfor\u00e7o, promovem uma contra\u00e7\u00e3o muscular que degrada os filamentos de prote\u00ednas do seu interior. E esse processo de degrada\u00e7\u00e3o e reposi\u00e7\u00e3o (atrav\u00e9s do consumo de prote\u00edna) \u00e9 que faz os tecidos musculares aumentarem em n\u00famero ou tamanho.<\/p>\n\n\n\n O consumo de prote\u00edna<\/strong> \u00e9 muito importante. Qualquer tipo de prote\u00edna: animal ou vegetal. Afinal, nossos tecidos musculares s\u00e3o formados por prote\u00ednas que, por sua vez, s\u00e3o formados por blocos de amino\u00e1cidos. O ganho de massa muscular<\/strong> acontece com a reposi\u00e7\u00e3o dessas prote\u00ednas degradadas pela atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n Mas aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o \u00e9 quanto mais melhor. Existe uma quantidade de prote\u00edna que \u00e9 muito bem aproveitada por nosso corpo. Ela gira em torno de 1,5 a 2,0 gramas por quilo de peso corporal. Al\u00e9m dessa quantidade, \u00e9 excesso, e todo excesso \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n As pessoas tendem a acreditar que o excesso de prote\u00edna \u00e9 eliminado, diferentemente do excesso de carboidrato que \u00e9 estocado. Isso n\u00e3o \u00e9 verdade. O excesso de prote\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 cal\u00f3rico e, por isso, \u00e9 depositado em forma gordura, promovendo aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n Por outro lado, se o indiv\u00edduo comer prote\u00edna na quantidade certa, mas n\u00e3o der o est\u00edmulo do exerc\u00edcio f\u00edsico, tamb\u00e9m n\u00e3o vai ganhar hipertrofia muscular<\/strong>. Por isso, essa dupla tem que estar muito bem equilibrada.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea est\u00e1 com d\u00favida com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante saber que nem sempre \u00e9 necess\u00e1rio usar algum tipo de suplemento alimentar<\/strong>. Muitas vezes, por meio de dieta equilibrada<\/a>, conseguimos a quantidade de nutrientes que precisamos.<\/p>\n\n\n\n Tem um fator que ajuda bastante na reposi\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas e na constru\u00e7\u00e3o da massa muscular: o sono<\/strong>. \u00c9 no descanso<\/strong> que produzimos alguns horm\u00f4nios, como o horm\u00f4nio do crescimento, por exemplo, que tem \u00f3timo papel nesse processo. \u00c9 durante o descanso, tamb\u00e9m, que nosso corpo se recupera e reconstr\u00f3i o que foi degradado pela atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n A massa magra<\/strong>, de maneira geral, \u00e9 tudo aquilo que n\u00e3o \u00e9 gordura em nosso corpo. Tem como principal papel proporcionar o funcionamento correto do corpo, mantendo o equil\u00edbrio. Uma dessas fun\u00e7\u00f5es \u00e9 manter o metabolismo acelerado. Ou seja, quanto maior o percentual de massa magra no corpo, mais r\u00e1pida ser\u00e1 a queima de calorias, o que \u00e9 \u00f3timo para quem quer perder peso. <\/p>\n\n\n\n \u00c9 poss\u00edvel adquirir massa magra aumentando a massa muscular<\/strong>. Isso pode ser realizado por meio de exerc\u00edcios que visam a hipertrofia \u2014 crescimento das c\u00e9lulas musculares \u2014, como o treino funcional ou muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental nesse crescimento. Com a ajuda de um nutrol\u00f3go, quem deseja aumentar o volume dos m\u00fasculos pode melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o inserindo mais prote\u00edna, carboidratos de boa qualidade e, quando necess\u00e1rio, fazendo o uso de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O nutr\u00f3logo do esporte<\/strong> \u00e9 respons\u00e1vel por criar uma rotina de alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada para o paciente, voltada ao tipo de atividade f\u00edsica praticada. Para isso, na hora de montar o plano alimentar ideal, leva em considera\u00e7\u00e3o a intensidade da pr\u00e1tica, a frequ\u00eancia e o objetivo do atleta.<\/p>\n\n\n\n Com essas orienta\u00e7\u00f5es, o nutr\u00f3logo esportivo<\/strong> \u00e9 capaz de garantir o aporte correto de nutrientes \u2013 carboidratos, prote\u00ednas, gorduras, vitaminas e minerais \u2013 necess\u00e1rios para que o organismo se mantenha saud\u00e1vel e consiga realizar todas as atividades necess\u00e1rias em determinado exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n O profissional de nutrologia<\/strong> atua tamb\u00e9m para minimizar duas das maiores preocupa\u00e7\u00f5es de qualquer atleta: a fadiga muscular e a indisposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Quando se trata de um atleta profissional, a Nutrologia Esportiva<\/strong> tem como objetivo melhorar a performance, sem fazer uso de subst\u00e2ncias n\u00e3o permitidas nos exames antidoping. \u00c9 analisado todo o planejamento do atleta quanto a sua alimenta\u00e7\u00e3o, suplementa\u00e7\u00e3o e medicamentos.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o perca mais tempo e agende agora uma consulta<\/a> com o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Dr. Chrystiano Bonif\u00e1cio. Ele pode ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos de ganho de massa muscular de forma saud\u00e1vel e eficaz.<\/p>\n\n\n\n![\"massa](\"https:\/\/drchrystianobonifacio.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/como-o-nutrologo-ajuda-a-ganhar-massa-muscular-1024x536.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSuplementa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Massa magra<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Nutrologia esportiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n